نفخة البطن هي من المشاكل المزعجة التي يتعرض لها الإنسان بمختلف الأعمار وبكل الأوقات، كونها زيادة نسبة وجود الغازات المزعجة بالبطن، فكيف يمكن التخلص منها؟
طرق التخلص من النفخة
– اختار أطعمة غنية بالبوتاسيوم: يساعد هذا المعدن على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، ويبعد الانتفاخ. كما تعمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، الشمام، المانغو، السبانخ، الطماطم، البندق، والهليون كمدرة طبيعية لإخراج السائل الفائض من نظامك.
– أبق فمك مغلقاً: إحذر من العادات التي تجعلك تبتلع الهواء الفائض – مثل العلكة، اشرب المشروبات باستعمال القشة، لا تدخن، ولا تتحدث وأنت تأكل.
– قلل من النشويات في المساء: النشويات مثل الخبز والباستا يساعدنا في الاحتفاظ بالماء. تجنب النشويات في المساء لمنع انحباس الماء.
– تجنب الصودا: الفقاعات في المشروبات المكربنة ستجعل بطنك يبرز اكثر. تناول الماء، الشاي العشبي وتجنب الصودا.
– قلل من بدائل السكر: بعض الناس يعانون من مشكلة في هضم المحليات الامر الذي يمكن أن يسبب الغازات والإسهال.
– الضغط الخفيف: للمساعدة على التخلص من الغازات جربوا تدليك بطنكم بإتجاه المنطقة التناسلية. يمكنكم أن تشعروا بالهواء يتحرك تحت اصابعكم.
– تناول البقدونس: يجب إضافة البقدونس الطازج الى وجباتكم اليومية وساندويشاتكم للتخلص من الماء الفائض والغازات.
– اللبن: تحتوي منتجات الالبان على “بكتيريا جيدة” يمكن أن تحافظ على عمل الامعاء وتمنع الانتفاخ.
– الحركة: حاربوا الإمساك بالمشي على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للحفاظ على منطقتكم الهضمية بصحة جيدة، الحركة تطلق السوائل المحبوسة في الجسم ايضاً.
المصدر : https://wp.me/p70vFa-bgP
