يعتبر الجلوس أمام شاشات الكومبيوتر أو خلف عجلة قيادة السيارة لفترات طويلة بالاضافة الى النوم بشكل خاطىء أو التعرض للبرد من المكيف أحد أهم أسباب ألم الرقبة.
للتخلص من آلام الرقبة يمكنك اتباع الخطوات التالية:
-لا تجلس في نفس المكان لمدة طويلة دون أن تتحرك بل خذ فترة راحة لمدة لا تقل عن 10 دقائق كالقيام بالسير وتغيير وضعية جسمك.
-قم بفرد رقبتك في حركات بسيطة كتحريكها يمينا ويسارا لمنع الخشونة وتحريكها بلطف في حركة دائرية.
-قم بشراء وسادة ناعمة ومريحة لتنام عليها وتجنب النوم بالاستلقاء على بطنك لأن ذلك يجعل كل الضغط واقعا على رقبتك ولذا من المستحسن أن تنام مستلقيا على ظهرك أو على أحد جانبيك.
-تجنب حمل الأشياء الثقيلة كالشنط أو غيرها على ظهرك لأن ذلك يضر فقرات العمود الفقري القطنية ويسبب آلام الرقبة وآلام الظهر.
-داوم دائما وحافظ على أداء التمارين الرياضية باستمرار حتى يظل جسمك في كامل لياقته البدنية مما يحميك من الإصابة بآلام الرقبة أو العمود الفقري ويساعدك في المحافظة على صحة جسمك ككل.
المصدر : https://wp.me/p70vFa-mi5
