بقلم : روان عبدالرحمن
يتعرّض الكثير من الأشخاص للمعاناة من التوتر والقلق المزمن، حيث يُواجهون أعراضاً مثل العصبية، وسرعة الانفعال، وتسارع ضربات القلب، والشعور بآلام في الصدر، وتجدر الإشارة إلى أنَّ القلق يُعدّ من أكثر مشكلات الصحة العقلية ومن اهم اسباب الخوف والقلق هي الافكار والطاقه التي نضعها على تلك الافكار التي تهدر الطاقه الايجابيه الفكريه وتعزز السلبي ……
ماذا افعل لسيطره على التوتر والقلق بخطوات سريعه وعمليه ؟
اولا التنفس العميق من انجح التقنيات التي تسيطر على المشاعر السلبيه والام الجسديه هي التنفس العميق مما يتيح للاكسجين التدفق للجسم والدماغ فنشعر براحه
ثانيا العنايه الذاتيه مثل الحصول على حمام دافي التدليك او العنايه بالبشره لما تعزز طاقه حب الذات التي تساعد بشفاء
ثالثا ممارسه الرياضه المشي وتقنية اتأمل لتخلص من الافكار المزعجه
رابعا تنظيم الوقت يساعد الروتين اليومي على القضاء على التفكير الزائد الذي يسبب القلق والتوتر
.خامسا الوعي أنَّ المشاعر ليست حقائق: إنّ من أصعب وظائف أخصائي العلاج النفسي إقناع الشخص المُصاب بالقلق أنّ مشاعر القلق لديه ليست حقائق، وما هي إلا نتاجاً للأفكار السلبية التي يُفكّر بها، وغالباً ما يكون تحقيق هذه القناعة أمراً صعباً؛ لأنّ العديد من الأفكار السلبية تكون تلقائية ومتجذرة في العقل اللاوعي
سادسا الابتعاد عن المشروبات التي تساهم بزياده القلق والتوتر مثل القهوه بكثره او الصودا والمنبهات بشكل عام الاهم هو الحفاظ على توازن غذائي يساعدنا على الهدوء
واخيرا الحفاظ على الجانب الروحي من صلوات وادعيه واستغفار مما تجعل الطاقه في اعلى حالاتها …
اقرا ايضا:هنادي الحوساني سر النجاح يكمن في حبك لذاتك وتقديرك لها والرضا بما تملك