يعاني الكثيؤ من الناس من اضطراب النوم، بسبب التوتر والإرهاق الذي يتعرض له طوال اليوم.
إليكم الحل السحري للنوم في دقيقة واحدة فقط، تقنية 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، وهي عبارة عن تمرين للتنفس الذي يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.
للقيام بهذه العملية، يمكنك التسطح في الوضع المناسب الذي ترتاح فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيم الظهر.
أولًا، تنفس عن طريق فمك بعمق، ثم قم بالزفير.
ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم عليك العدّ إلى أربعة.
ثم خد نفسًا وعليك بالعدّ إلى سبعة.
أخيرًا، عيلك القيام بالزفير عن طريق الفم ثم العد إلى ثمانية.
كرر العملية مرتين ولن تشعر بالأرق، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.
المصدر : https://wp.me/p70vFa-eWH
