إرشادات صحية وغذائية لتعزيز صحة وسلامة القلب ( حافظ على صحة وسلامة قلبك )

الدكتور باسم ابو بكر

تعزز الإرشادات الغذائية والصحية التالية من صحة القلب وتقلل من مخاطر الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية ومضاعفات صحية أخرى مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع مستوى ضغط الدم والسرطان كما أنها تعزز من المناعة وقوة العظام العضلات وترفع مستوى الكوليسترول الجيد وتخفض من مستوى الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية.

* تجنب السمنة وحافظ على وزن جسمك ضمن المعدل الصحي .

* مارس التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي السريع اليومي لمدة 30 دقيقة وتجنب التمارين الرياضية الشديدة .

* تحكم بالتوتر واحصل على النوم الكافي .

* تجنب الجفاف واشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية وتجنب الشاي والقهوة المركزة.

* حافظ على مستويات سكر الدم وضغط الدم والدهنيات ضمن المعدلات الصحية الموصى بها .

* لا تأخذ أية أدوية أو مكملات غذائية بدون استشارة الطبيب .

* تناول الغذاء الصحي والمتوازن قليل الدسم وقليل الملح والغني بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة مثل ( الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم والأسماك المشوية والسردين والتونا والبيض المسلوق والمكسرات والبذور غير المملحة ).

* تجنب التدخين المباشر والسلبي والمشروبات الكحولية .

* تجنب الأطعمة السريعة والعصائر المحلاة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والزبدة والسمنة النباتية والحيوانية واللحوم المعلبة .

* استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة.

* أعمل فحوصات كالطبية الدورية واستشر الطبيب .