تعتبر الأسماك الدهنية كالسلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة جدًا لصحة البشرة لإحتوائها على مضادات إلتهاب التي تقلل من حدوث البثور الناتجة عن البكتيريا كما أنها تحافظ على رطوبة البشرة من الجفاف.
الأفوكادو غني بالدهون المفيدة ويحتوي على فيتامينات E و C المهمة لصحة وسلامة الجلد عامةً. كما أنها تحتوي على مركبات تعمل على وقاية تحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
يحتوي الجوز على عنصر الزنك الضروري لنضارة البشرة لأنه يعمل كحاجز وقائي من الملوثات الخارجية ومكافحة البكتيريا والالتهابات و يمنع حدوث العلامات الناتجة عن البثور و حب الشباب.
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين الذي بدوره يعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس و يحمي البشرة من الكلف و التصبغات الناتجة من أضرار أشعة الشمس.
تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين C وجميع الكاروتينات الرئيسية وخاصة الليكوبين الذي يمنع من حدوث التجاعيد و يحافظ على نضارة الوجه و البشرة.
أخصائية التغذية العلاجية : مرح النجار